更轻松有效的减肥运动—快走

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很人为了坚持身体会选择往健身房中止器械练习,除了每次运动后全身大汗淋漓,还必须严重控制饮食、忍受肌肉酸痛的痛苦,无异于“花钱买罪受”。为此,美国时兴杂志《Cosmopolitan》引见了一种更轻松有效

更轻松有效的减肥运动—快走

很人为了坚持身体会选择往健身房中止器械练习,除了每次运动后全身大汗淋漓,还必须严重控制饮食、忍受肌肉酸痛的痛苦,无异于“花钱买罪受”。为此,美国时兴杂志《Cosmopolitan》引见了一种更轻松有效的运动——快走。

伦敦政治经济学院专家研讨现,天天快走半小时比健身更有利于减肥。研讨职员剖析了1999年至2012年5万人从事各种体育活动的运动数据,得出结论:经常快走的人的身体质量指数(BMI)普遍低于均匀值。快走是一种尽佳的运动方式。相较跑步而言,快走对关节构成损伤的风险更小 ;相较正常走路而言,快走可每小时消耗46%的卡路里。罗丹博士(Dr Lordan)夸张,无论是为了减肥还是坚持身体,都必须抵达一定的运动强度。假定快走半小时后没有气喘吁吁,就说明你的运动强度还不够。

大家可以经过模拟北欧式健走来练习快走。具体方法:两手各持一根滑雪杆,手肘贴紧身体,前臂与身体呈90°角,脚步逐渐减速,每次运动继续20至25分钟,每星期运动两次。

走路减肥

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